- Все в зал! Можно, но осторожно
- На воде. «Подводные» камни
- На открытом воздухе. Не все так просто
- Что делать, чтобы спорт летом был только на пользу?
Комфортная погода, теплая вода, длинный световой день, хорошее настроение и запас энергии – кажется, лето буквально создано для того, чтобы заниматься спортом. Однако даже в теплое время года сохраняются риски для здоровья – и речь идет вовсе не о травмах при экстремальных видах активности. Какие опасности поджидают при занятиях спортом летом?
Все в зал! Можно, но осторожно
Несмотря на популярность занятий на открытом воздухе летом не пустуют тренажерные и фитнес-залы. Их ключевое преимущество – большое количество оборудования, позволяющего работать над разными группами мышц. Кроме того, в помещениях более комфортно заниматься в жару. Но есть и минусы:
1. Кондиционер
Чтобы снизить температуру воздуха до комфортных показателей, в тренажерных залах используют кондиционеры. Длительное нахождение под кондиционером может привести к переохлаждению. Кстати, ухудшает ситуацию и то, что при работе на тренажерах человек активно потеет, а влажная кожа быстрее охлаждается. Переохлаждение тормозит работу иммунитета. Следовательно, если в организм попадут вирусы или бактерии (а шансов достаточно, особенно если в зале много людей), высоки риски заболеть ОРВИ.
2. Нерегулярные проветривания
Отсутствие кондиционера ситуацию не спасает. Если помещение не проветривают, очень быстро в нем становится душно и жарко. Это подходящие условия для размножения микробов.
3. Повышенная влажность
При активных тренировках спортсмены потребляют большой объем кислорода – следовательно, в пространство выделяется много углекислого газа. Кроме того, во время занятий у человека активируется потоотделение: при интенсивной нагрузке через кожу выделяется от 0,12 до 0,3 л пота в час. Эти факторы способствуют повышению влажности и, как следствие, размножению грибков. Грибковые инфекции поражают кожу и ногти, проявляются такими неприятными симптомами, как покраснение, зуд, жжение, шелушение. Грибок может проникнуть и в дыхательные пути. Следствие этого – кашель, затрудненное дыхание, заложенность носа и насморк.
На воде. «Подводные» камни
Какие водные виды спорта популярны летом?
Сапбординг подразумевает использование специальной доски – сапа. Тренировки позволяют задействовать почти все мышцы, развить чувство баланса и научиться контролировать свое тело.
Вейкбординг – катание стоя на доске, движущейся за катером. Это не только развлечение: он дает хорошую нагрузку на руки и ноги, улучшает гибкость, развивает координацию.
Кайтинг предусматривает катание на специальной доске с куполом (кайтборде). Кайтборд движется по воде за счет силы ветра, возникающей при управлении куполом со стропами. Этот вид спорта позволяет прокачать различные группы мышц (особенно спины, живота и ног), тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию движений.
Однако, отдавшись новым впечатлениям, не забывайте про опасности перечисленных видов спорта:
- Длительное пребывание в воде – причина переохлаждения. Комфортной для купания считается температура воды от 23 до 26 °С. Но такая температура у воды бывает далеко не всегда. Например, для кайтбординга требуется сильный ветер, а в ветреную погоду вода холоднее, чем в спокойный день.
- Оказавшись в воде, человек нередко случайно делает глоток. Если вода была грязной, могут возникнуть проблемы со стулом, боль в животе, тошнота и рвота – признаки кишечной инфекции. Результатом попадания в организм такой воды может стать заражение организма глистами (гельминтами). Гельминтоз проявляется снижением аппетита, болью в желудке, проблемами со стулом, потерей веса. Признаки гельминтоза возникают не сразу, а через 2–3 недели после инфицирования, поэтому нужно внимательно следить за состоянием своего здоровья.
- Вода может попасть и в ухо. Последствий у этого несколько – от неприятного ощущения заложенности и даже боли до развития инфекции.
И, конечно, такие динамичные виды спорта сопряжены с высоким риском травмирования. Если не соблюдать технику безопасности и не следовать указаниям инструктора, можно заполучить проблему от синяка или ушиба до перелома.
На открытом воздухе. Не все так просто
Многие летние виды спорта предполагают занятия на открытом воздухе. Такие тренировки позволяют насытить организм кислородом, что положительно сказывается на работоспособности, настроении. Кроме того, пребывание на воздухе способствует снижению уровня стресса. Однако не стоит терять бдительность:
- Лето не всегда радует стабильной погодой. Внезапный холодный ветер может привести к переохлаждению, поскольку влажная вспотевшая кожа быстрее отдает тепло. Кроме того, врасплох может застать дождь.
- Многие занятия на открытом воздухе групповые. А большое скопление людей повышает шансы заболеть ОРВИ.
- Если человек не соблюдает питьевой режим, активные тренировки в жару могут привести к обезвоживанию.
- Отсутствие головного убора становится причиной солнечного удара.
Что делать, чтобы спорт летом был только на пользу?
Меры, позволяющие сохранить здоровье при занятиях летними видами спорта, направлены на решение двух задач. Во-первых, это уменьшение количества вирусов и бактерий во вдыхаемом человеком воздухе. Во-вторых, это соблюдение правил безопасности, чтобы снизить вероятность травм. 
Обеззараживаем воздух
С задачей обеззараживания воздуха эффективно справляются эфирные масла. Например, мятное и эвкалиптовое масла обладают антибактериальными свойствами, а можжевеловое – противомикробными. Эти компоненты, а также каепутовое, винтергриновое и гвоздичное масла содержатся в композиции Масло Дыши®. Нужно лишь нанести несколько капель на одежду – эфирные масла будут испаряться и уничтожать бактерии и вирусы, находящиеся в воздухе. Использование Масла Дыши® снижает риски заражения ОРВИ воздушно-капельным путем в три раза.
«Дыши» – полностью натуральный продукт. Большое значение имеет отсутствие токсического эффекта и раздражающего действия на слизистую оболочку, низкая аллергенность. Благодаря бесконтактному способу применения пары эфирных масел не вызывают сухости слизистой оболочки носовой полости.
Косарев В.В., Бабанов С.А. Consilium Medicum. Современные натуральные препараты в комплексной терапии и профилактике респираторных инфекций// Болезни органов дыхания. – 2014. – № 1.
Соблюдаем правила – сохраняем здоровье
1. В зале
Чтобы не заболеть от кондиционера, избегайте попадания на тело холодных потоков воздуха, не занимайтесь на сквозняке. Если в помещении очень холодно из-за работы кондиционера, наденьте кофту. А после посещения спортзала промывайте нос раствором с морской водой. Это позволит очистить слизистую от микроорганизмов и увлажнит ее.
2. На воде
При занятиях водными видами спорта выбирайте специальную одежду. Гидроодежда сохраняет тепло, позволяет коже остаться сухой – следовательно, человек не замерзнет даже в холодной воде. При выполнении спортивных элементов соблюдайте технику безопасности – это исключит травмирование. А если вы склонны к частым отитам, используйте специальные беруши или шапочки для плавания.
Если вы случайно проглотили немного речной или озерной воды, сразу после купания примите сорбент, чтобы связать и вывести из желудочно-кишечного тракта вредные вещества, попавшие с водой. Сегодня врачи не рекомендуют с целью профилактики принимать препараты от гельминтов, поэтому нужно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении признаков гельминтоза следует обратиться к врачу и сдать анализы. При подтвержденном гельминтозе специалист назначит противоглистные средства.
3. На улице
Если занимаетесь на улице, выбирайте одежду по погоде: замерзнуть и простудиться можно даже летом. В жару носите головной убор, который защитит голову от перегрева.
Не забываем про питьевой режим
В жару человеку нужно выпивать 2–3 литра жидкости. Причем предпочтение следует отдать именно воде. Дело в том, что кофе, крепкий чай способствуют обезвоживанию, а сладкие лимонады только усилят чувство жажды.
Во время тренировки нужно выпивать по стакану воды каждые 15–20 минут – даже в том случае, если жажды не чувствуете. После занятий в течение трех часов нужно выпить еще 2–3 стакана воды. Это поможет восстановить водный баланс и избежать обезвоживания.
Эти несложные рекомендации помогут получить от спорта пользу, а не проблемы.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Наши эксперты
