Бывают ситуации, когда мы смиряемся с тем, что простудимся. Например, когда вы оделись не по погоде или попали под проливной дождь. Но обязательно ли болеть? Что можно сделать, чтобы предотвратить простуду?
Простуда и простудные заболевания
Простуда – это не что иное, как переохлаждение. Замерзнув на улице или промочив ноги, мы, скорее всего, заболеем. Но сам по себе холод болезнь не вызывает. Дело в том, что при понижении температуры приоритетом организма становится обогрев. Все ресурсы тратятся на то, чтобы поддержать работу жизненно важных органов. Соответственно, другие задачи временно отходят на второй план – в их числе и защита от инфекции. Именно в это «окошко» времени, когда активность иммунитета снижена, вирусы и бактерии попадают в организм беспрепятственно, не встречая сопротивления. И человек заболевает.
Лучшие способы профилактики простуды при переохлаждении
Для снижения риска простудных заболеваний очень важно не мерзнуть. Но если это уже произошло, то необходимо как можно быстрее согреться. Как это сделать?
Зайти в теплое помещение. После переохлаждения одна из первых задач человека – как можно скорее попасть обратно в тепло. Если до дома еще далеко, можно сделать остановку в любом подходящем помещении: например, торговом центре или кафе.
Выпить горячий напиток. Пить можно умеренно горячий чай, морс или даже просто горячую воду. Несмотря на распространенное заблуждение, согреваться спиртным замерзшему человеку категорически не рекомендуется. Употребление алкоголя резко расширяет сосуды, что очень вредно для сердечно-сосудистой системы и может спровоцировать повышение артериального давления, перебои сердечного ритма и более серьезные проблемы. Кроме того, ощущение тепла от алкоголя кратковременное, и уже скоро человек снова начнет чувствовать озноб.
Принять горячий душ и сразу же тепло одеться. Почему именно душ, а не ванна или баня? Причина все та же – нельзя допускать резкого расширения сосудов и перепадов артериального давления. Короткий душ будет самым эффективным средством. Более того, принимать его сразу после возвращения с мороза нельзя: лучше немного согреться естественным путем, а уже потом принять душ и закутаться.
Растереться (или растереть замерзшего человека) согревающим гелем Дыши®. В согревающем геле Дыши® содержатся барсучий жир, 5 эфирных масел и левоментол. Такая комбинация веществ при нанесении на кожу согревает и улучшает кровообращение за счет легкого местного раздражения. У эфирных масел в составе геля Дыши есть противовирусные и антибактериальные свойства, это значит, что они снижают риск простудных заболеваний. Кстати, эфирные масла особенно эффективны, если попадают в организм через кожу (во время массажа или растирания) или через дыхательные пути (вдыхание или ингаляция):
Во время массажа масла попадают в организм через кожу, а также в виде ингаляций через слизистую дыхательных путей, в то же время кожа впитывает масло из воздуха при ингаляции. В обоих случаях компоненты масел поступают в организм в природной, неизменной форме.
Зайцева С.В., Застрожина А.К., Бельская Е.А. Место ароматерапии в лечении и профилактике острых респираторных заболеваний // Трудный пациент. – 2015. – Т. 13. – № 1-2.
Именно это обусловливает эффективность геля Дыши® для профилактики и лечения простудных заболеваний: ведь он сочетает два самых оптимальных пути использования эфирных масел.
Методы профилактики простудных заболеваний
Есть три основных направления профилактики простуды: общее укрепление иммунитета, снижение риска заразиться воздушно-капельным путем и снижение риска контактной передачи инфекции.
Укрепление иммунитета
Закаливание. Смысл закаливания – научить организм медленнее замерзать и легче переносить холод. Правильное закаливание надо начинать летом, чтобы к наступлению осенне-зимнего сезона человек уже воспринимал низкие температуры как нормальные.
Здоровый сон. Не стоит забывать, что ряд антител и других белков, которые нужны для иммунитета, вырабатываются только во сне. Поэтому крепкий иммунитет невозможен без полноценного сна. Как бы ни тяжело было «вписать» его в загруженный график, это нужно обязательно сделать, иначе у организма не будет ресурсов на отражение атак вирусов и бактерий.
Сбалансированное питание и прием витаминов. Полноценный рацион важен в любое время года, но особенно осенью и зимой, когда свежих фруктов, овощей и ягод не хватает. В этот период, чтобы восполнить недостаток витаминов А, С и D, стоит принимать их дополнительно. Регулярный прием умеренных доз лучше, чем высокие дозировки.
Физическая активность. Регулярно двигаться нужно круглый год. Но когда световой день становится короче многие сокращают физическую активность. Замедляется обмен веществ, кровообращение, реакции организма. Чтобы этого избежать, постарайтесь каждый день давать себе небольшую физическую нагрузку. Вполне подойдут ежедневная зарядка, прогулки на свежем воздухе, йога.
Важно: для укрепления иммунитета нельзя самостоятельно подбирать и пить иммуномодуляторы. Такие препараты может назначить только врач и только при необходимости. Например, если у человека снижен иммунитет после тяжелых инфекционных заболеваний, химиотерапии, обширных ожогов и т.д.
Снижение риска заразиться воздушно-капельным путем
Социальная дистанция. В сезон простуд следует избегать мест скопления людей, если это возможно – сократить поездки на общественном транспорте, выбирать удаленный формат работы. Если же без посещения общественных мест не обойтись, необходимо носить маску.
Обеззараживание воздуха. Для этого снова подойдут эфирные масла, но уже в другой форме выпуска – например, Масло Дыши®. Оно содержит 6 эфирных масел и левоментол. Несколько капель Масла Дыши® можно нанести на ткань: шарф или платок, салфетку, детскую игрушку или даже шторы. Оно будет испаряться и уничтожать в воздухе болезнетворные бактерии и вирусы. Масло Дыши® испаряется на протяжении 4 часов, использовать его можно где угодно: дома, в офисе, в транспорте.
Проветривание. Еще один способ снизить в воздухе концентрацию болезнетворных частиц – это проветривать помещение. Нужно делать это как можно чаще, но как минимум два раза в день.
Увлажнение воздуха. В холодный сезон, когда работает отопление, воздух в помещениях становится гораздо суше, а это вредно для слизистых: они пересыхают и не могут полноценно выполнять свои защитные функции. Поэтому нужно следить за влажностью воздуха и при необходимости использовать увлажнитель.
Снижение риска контактной передачи инфекции
Бактерии и вирусы, попав в воздух, могут оседать на поверхности и существовать там несколько суток. Поэтому прикоснувшись, например, к дверной ручке, а потом к лицу, мы можем заразиться ОРЗ. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать несколько правил.
Мытье рук. Гигиена рук – одна из самых важных профилактических мер, поэтому тщательное мытье рук должно войти в привычку. Критично нахождение мыльного раствора на руках не менее 30 секунд.
Промывание носа и полоскание горла. Эта процедура приводит к механическому удалению со слизистых вирусов и бактерий, которые могли туда попасть. Для полоскания горла подойдут мирамистин, хлоргексидин и даже теплая вода.
Влажная уборка. Регулярная влажная уборка в помещениях не только помогает временно увлажнить воздух, но и механически удаляет возбудители болезней с поверхностей. Ее нужно стараться проводить 1-2 раза в неделю.
Обработка предметов частого использования. Это нужно делать еще чаще, чем влажную уборку – по возможности ежедневно. Следует протирать дверные ручки, а также личные предметы, которых мы часто касаемся (особенно те, что мы берем с собой в транспорт или офис): очки, ключи, телефон.
Заключение
Профилактика простуды в первую очередь заключается в том, чтобы не замерзать. Но так как это не всегда возможно, то важно как можно быстрее согреться. В этом помогут согревающий гель Дыши®, теплые напитки, горячий душ. А если вы заранее при помощи закаливания «научите» организм легче переносить холод, будете заботиться о правильном питании и полноценном сне, то ваши шансы сохранить здоровье будут намного выше.
Список литературы:
- Деденко И.И., Борисенкова Р.В., Устюшин Б.В., Шмонин А.Е., Ершова Т.Н. и др. К вопросу о взаимосвязи функциональных изменений и состояния здоровья с факторами климата Крайнего Севера (обзор) // Гигиена и санитария. – 1990. – № 7.
- Карпина Е.В. Повышение иммунитета. Профилактика простудных заболеваний // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2019. – № 5-3.
- Левая Д.А. Закаливание как элемент здорового образа жизни // Парадигма. – 2025. – № 4-1.
- Зайцева С.В., Застрожина А.К., Бельская Е.А. Место ароматерапии в лечении и профилактике острых респираторных заболеваний // Трудный пациент. – 2015. – Т. 13. – № 1-2.
