ЗОЖ: привычка к здоровой жизни

• Что такое ЗОЖ
• Рациональное питание: что это такое? 
• Какая физическая активность нужна при ЗОЖ?
• Отказ от вредных привычек
• Снижение риска заболеваний
• Как начать вести ЗОЖ?

Самые простые вещи часто оказываются непонятными, стоит о них задуматься. Например, всем известно, что ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни». Но многие ли знают, что включает в себя это понятие? Зачем вообще нужно вести здоровый образ жизни и как начать это делать? 

Что такое ЗОЖ

Здоровый образ жизни нужен для того, чтобы сохранить здоровье, активность и увеличить продолжительность жизни. Для того, чтобы стать настоящим ЗОЖ-ником, недостаточно разместить в соцсетях фото с сельдереем (хотя сельдерей тоже актуален). Нужно придерживаться основных принципов ЗОЖ:

• рациональное питание,
• физическая активность, 
• отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков,
• снижение риска неинфекционных и инфекционных заболеваний.

Соблюдая эти правила, человек улучшает качество жизни, продлевает период активности, а также уменьшает вероятность развития таких проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и другие. 

Рациональное питание: что это такое? 

Питание должно быть сбалансированным. С одной стороны, оно должно обеспечивать человека всеми необходимыми компонентами. Это не только белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4, но и микронутриенты (витамины, минералы и другие минорные компоненты пищи). С другой стороны, питание должно содержать достаточно калорий для нормальной жизни. 

В здоровом рационе должны присутствовать разнообразные источники белка: рыба, птица, мясо, кисломолочные продукты. Обязательно нужны овощи и фрукты, желательно местного происхождения.

Полезно ограничить потребление соли, сахара, продуктов с большим количеством вкусовых добавок, консервантов, а также переработанных продуктов из красного мяса (колбас и сосисок), газированных напитков с большим содержанием сахара и картофеля-фри. Фаст-фуд, каким бы привлекательным он ни казался, – не для тех, кто планирует жить долго и счастливо.

Какая физическая активность нужна при ЗОЖ? 

Доказано, что люди, в жизни которых присутствует физическая активность, реже болеют, чаще имеют здоровую массу тела. У них ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и ожирения. 

Среднестатистическому человеку требуется 5–7 часов физической активности в неделю в течение пяти дней. Это могут быть утренняя зарядка, прогулки, плавание бег или танцы. В общем, любая активность, которая поднимет человека с дивана и заставит двигаться. Кстати, киберспорт, хотя он уже тоже считается спортом, не относится к ЗОЖ. 

Стоит иметь в виду, что физическая нагрузка на работе не избавляет от необходимости досуговой физической активности. Физический труд на работе задействует одни и те же группы мышц и не улучшает общее состояние организма. 

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки плохо сказываются на здоровье человека, снижают качество жизни и ведут к развитию различных заболеваний. 

Курение, например, является причиной заболеваний самого широкого спектра – от пародонтоза до рака легких. Очень серьезно курение бьет по дыхательной системе. Частые ОРВИ, хроническая обструктивная болезнь легких, пневмонии, бронхиты, эмфизема – это лишь немногие последствия курения. 

От курения следует отказаться. Но есть нюанс: курение не всегда только психологическая потребность, часто это еще и биохимическая зависимость. Для того, чтобы бросить курить, может оказаться недостаточно одной силы воли. Но есть и хорошая новость: поскольку человечество борется с этой пагубной привычкой уже давно, к настоящему моменту существует достаточно много эффективных методик отказа от курения. Так что если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к специалисту, он поможет. 

Употребление алкоголя, под данным ВОЗ, является причиной более 200 заболеваний, смертности от внешних причин (травмы, ДТП и т.д.), преступности, домашнего и бытового насилия. 

Наркотическая зависимость резко сокращает качество жизни, значительно ухудшает здоровье, лишает человека социальной жизни, причиняет вред его окружению. 

И алкоголь, и наркотики также вызывают биохимическую зависимость. Бороться с ней лучше с помощью специалистов. 

Снижение риска заболеваний

Правильное питание, отказ от вредных привычек, физическая нагрузка помогают снизить риск развития различных неинфекционных заболеваний, которые представляют угрозу для жизни, уменьшают ее длительность и снижают качество. Но есть и инфекционные заболевания, и на защиту от них тоже следует обратить внимание.

В этом поможет закаливание, которое «тренирует» иммунную систему работать даже в неблагоприятных условиях. Закаливание лучше начинать летом и потом поддерживать весь год. 

Важную роль в защите от инфекций играют правила личной гигиены. Следует мыть руки после посещения общественных мест, перед едой. Необходимо использовать личные предметы гигиены (полотенца, зубные щетки, расчески) и т.д. 

В период всплеска респираторных заболеваний важно минимизировать способы заражения. Для этого следует соблюдать социальную дистанцию, избегать мест скопления людей, тесных социальных контактов (поцелуев при встрече со знакомыми). Также снизить риск заражения помогают эфирные масла с противовирусными и антибактериальными свойствами, например, Масло Дыши®. Эфирные масла испаряются и дезинфицируют вдыхаемый воздух, то есть разрывают цепочку передачи возбудителя инфекции по воздуху. 

Эффективность применения с целью профилактики ОРИ комплекса мятного, эвкалиптового, каепутового, винтегринового, можжевелового, гвоздичного масел и левоментола, входящих в состав «Масла Дыши», продемонстрирована в клинических исследованиях в педиатрии. Кроме того, доказана его вирулицидная эффективность в отношении вирусов гриппа, риновируса и респираторно-синцитиального вируса.

Николаева С.В., Шушакова Е.К., Хлыповка Ю.Н. Профилактика и лечение острых респираторных инфекций в педиатрической практике – фокус на применение эфирных масел // РМЖ. – 2020. – № 6.

Как начать вести ЗОЖ?

Главное, что требуется для перехода на ЗОЖ, – это мотивация. Для начала человек должен осознать, что ему действительно нужно изменить свою жизнь. Попытки «ворваться в ЗОЖ», потому что это модно, врач сказал или сделал друг, очень быстро проваливаются, и человек возвращается к своему привычному образу жизни. Но если человек сам задумался о своем здоровье, то ему будет намного проще перестроиться, отказаться от вредных привычек, изменить питание и включить в свою жизнь физическую активность. Ведь любые изменения требуют усилий, а вести малоподвижный образ жизни и питаться готовой едой, очевидно, куда проще, чем ежедневно делать зарядку и готовить себе еду из натуральных продуктов. 

Переходить на здоровый образ жизни желательно постепенно и со следующих шагов.

1. Проанализируйте питание. Какое-то время, неделю или две, можно вести пищевой дневник и записывать туда все, что вы едите. И не забывайте внести в список ту самую конфетку, которой угостили коллеги! Потом следует посчитать калорийность, оценить количество белков, жиров и углеводов. Следует подумать, какие продукты надо исключить, какие добавить и как разнообразить свое питание, чтобы оно соответствовало принципам ЗОЖ. Делайте это постепенно. Резкие изменения обычно отнимают много сил, но не дают немедленно результата, а это может вызвать разочарование и желание все бросить.
2. Обдумайте свой распорядок дня и найдите время для физической активности. В зависимости от ваших предпочтений и загруженности это может быть утро, день или вечер. Выберите тот вид физической активности, который вам интересен и приятен. Начинайте им заниматься. 
3. Оцените свои вредные привычки. Возможно, они уйдут по мере нормализации питания и увеличения подвижности. Если же вы чувствуете, что слишком зависимы от утренней сигареты или кружки пива в пятницу, обсудите ситуацию с психологом. Иногда достаточно 1-2 консультаций, чтобы понять причину проблемы и устранить ее. 
4. Начинайте пользоваться Маслом Дыши® с наступлением холодов, не ожидая, пока все вокруг начнут чихать и хлюпать носами. Так вы серьезно повысите свои шансы избежать респираторных вирусов. 

И самое главное! Осознайте, что ЗОЖ – это именно образ жизни, а не временная мера. Если что-то пошло не так и вы нарушили принципы, например, съели вредную еду или выпили спиртное, прогуляли тренировку, не ругайте себя! Проанализируйте, почему так произошло и подумайте, можно ли избежать подобных ситуаций в будущем. Идеальным быть невозможно, но можно стремиться делать все, что в ваших силах, для улучшения и продления жизни. Даже если вы не можете сразу и полностью перейти к ЗОЖ, помните: соблюдение даже некоторых принципов положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии. 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.