Мы много слышим о необходимости профилактики простудных заболеваний в зимний период. Однако хорошо бы понимать, что именно следует сделать, чтобы снизить риск заражения ОРВИ.
Во-первых, профилактикой простудных заболеваний и укреплением иммунитета следует начинать заниматься еще летом. Во-вторых, профилактика – это не разовое мероприятие, а комплекс здоровых привычек, которые будут поддерживать иммунную систему круглый год, в том числе и во время сезона простуд.
Укрепление иммунной системы в разное время года
Профилактика простудных заболеваний напрямую зависит от периода, когда она проводится. Так, летом и в начало осени профилактика ОРВИ включает следующее:
- Закаливание. Цель закаливания – повысить устойчивость организма к снижению температуры и другим неблагоприятным факторам, чтобы в холодное время года иммунитет мог сохранять активность. Закаливаться могут взрослые, и дети. Начинать его желательно в июле-августе. Закалить организм помогают обливание прохладной водой, контрастный душ, солнечные и воздушные ванны. Важно повышать «градус экстремальности» закаливания постепенно, чтобы не испытать стресс и не заболеть.
- Здоровый образ жизни. Полноценный сон, здоровое меню с разнообразными сезонными фруктами и овощами, ежедневные прогулки на свежем воздухе – все это положительно сказывается на состоянии организма в целом и на работе иммунной системы.
- Вакцинация от гриппа. Проводится в сентябре-октябре, чтобы организм успел выработать иммунитет до начала «высокого сезона» заболеваемости и активной циркуляции возбудителей инфекции.
С другой стороны, меры профилактики простудных заболеваний осенью, зимой и в начале весны предполагают более строгий контроль за образом жизни. Прежде всего следует сократить социальные контакты. Стоит задуматься не только об отказе от посещения массовых мероприятий, но и об ограничениях в регулярном общении. Следует отказаться от поцелуев при встрече или дружеских объятий. На работе будет разумно перейти на онлайн-формат собраний и совещаний, особенно если в коллективе уже есть сотрудники с симптомами ОРВИ.
Гигиена и здоровый микроклимат
Соблюдение правил гигиены особенно важно. Что они включают?
- Обязательным является использование антисептиков и тщательное мытье рук с мылом перед едой, после прикосновения к предметам общего пользования, после возвращения домой с улицы.
- Вернувшись домой, нужно промыть нос и прополоскать горло. Для этого можно использовать аптечные растворы с морской водой, отвары календулы или ромашки, обыкновенную теплую воду. Промывания носа и полоскания горла очищают слизистую от попавших на нее возбудителей инфекции. Это важно, поскольку для закрепления и проникновения внутрь клеток им требуется несколько часов.
- Не используйте для еды и питья предметы общего пользования. Избегайте продуктов, к которым могли прикасаться другие люди. Например, когда все по очереди запускают руки в пачку со снеками, лучше отказаться от такого угощения.
- Не забывайте регулярно стирать шарфы, варежки и перчатки. Они тоже могут стать рассадниками инфекции.
Помимо личной гигиены важно поддерживать здоровый микроклимат в квартире и в офисе.
- Распыляйте в воздухе эфирные масла с противовирусным действием. Это актуально и на работе, и в общественном транспорте, и даже дома. Так, спрей Масло Дыши дезинфицирует вдыхаемый воздух, уничтожая находящиеся в нем вирусы и бактерии. За счет этого можно снизить риск заболевания ОРВИ в 3 раза.
- Регулярно проветривать помещения. Особенно важно длительное проветривание перед сном (не менее 15 минут).
- Поддерживать в сезон простуд влажность в квартире 40–60 %. Это оптимальная влажность для слизистых. Они не пересыхают, а следовательно, лучше выполняют свою защитную функцию.
- Проводить влажную уборку не реже, чем раз в 3 дня. Поддерживать чистоту предметов общего пользования (дверные ручки, ключи) и личных предметов (сумки, шопперы, очки и т. д.)
Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний
Для укрепления и поддержки иммунитета в любое время года следует соблюдать такие правила:
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки.
- Избегайте жестких диет с большим количеством ограничений.
- Гуляйте на свежем воздухе не менее 30-60 минут, желательно ежедневно (если погода позволяет).
- Питайтесь полноценно. Особенно важно обратить внимание на количество полиненасыщенных жиров (они содержатся в рыбе, орехах и т.д.). Исключать их из рациона нельзя, так как без них невозможна правильная работа иммунной системы.
- Принимайте витамины или комплексы антиоксидантов. Антиоксиданты участвуют в работе иммунной системы и в периоды, когда все вокруг болеют, их расход сильно возрастает.
- Сократите употребление алкогольных напитков, так как они негативно влияют на работу иммунитета.
- Поддерживайте элементарную физическую активность. Даже простая зарядка важна для активного кровообращения и насыщения организма кислородом.
