Унылая пора: почему осенью снижается иммунитет и как с этим бороться

• Что такое иммунитет?
• Какой бывает иммунитет?
• Почему осенью снижается иммунитет?
• Последствия ослабления иммунитета
• Снизился иммунитет: что делать?

Как правило, в холодное время года мы чаще болеем. Причина – снижение иммунитета. Чтобы предотвратить постоянные простуды, а также быстрее и эффективнее справляться с ними, нужно понимать, как именно работает наша иммунная система, что ей вредит, а что помогает. 

Что такое иммунитет?

• Иммунитет – это способность организма защищаться от чужеродных веществ и организмов. Для этой цели у нас есть иммунная система, которая выполняет следующие задачи:
• Распознавание. Иммунная система обнаруживает чужеродные для организма агенты (например, бактерии, вирусы, грибы или паразиты), а также злокачественные клетки.
• Защита. Распознав опасность, иммунная система начинает вырабатывать антитела и мобилизует специализированные иммунные клетки, чтобы нейтрализовать угрозу.
• Уничтожение. Опасные микроорганизмы и инфицированные клетки ликвидируются лимфоцитами и фагоцитами. 
• Запоминание. Иммунитет запоминает многих «врагов» после контакта, и при следующей встрече быстрее и эффективнее реагирует на повторное вторжение. 
• Борьба с измененными клетками организма. Иммунная система может распознать и уничтожить изменившиеся клетки, которые стали представлять опасность для организма, например, слишком активно делятся или не отмирают в положенный срок. 
• Регенерация. Иммунитет принимает участие в заживлении и восстановлении поврежденных тканей.  
• Очистка. Иммунная система удаляет клеточный мусор, поврежденные и отмершие клетки. 

Какой бывает иммунитет?

Существует несколько классификаций иммунитета у человека. Поэтому виды иммунитета могут быть разными: 

Клеточный и гуморальный. Под клеточным иммунитетом подразумевается механизм распознавания и уничтожения «врагов» особыми клетками иммунной системы: макрофагами, лимфоцитами и т.д. В свою очередь, гуморальный иммунитет – это защита при помощи иммунных веществ (антитела, интерфероны), которые содержатся в биологических жидкостях – в крови, лимфе и т.д. 

Неспецифический и специфический. По названию нетрудно догадаться, что неспецифический иммунитет способен бороться со всеми врагами и проблемами. Специфический же направлен на устранение одной конкретной угрозы, например, иммунитет к конкретному штамму вируса гриппа, иммунитет к кори и т.д.

Врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет мы получаем «по наследству» после рождения. Приобретенный иммунитет накапливается в течение жизни, после встречи с различными инфекциями. 
Естественный и искусственный. Первый формируется естественным путем (с молоком матери или после перенесенного заболевания). Второй появляется после введения вакцины или антител. 

Почему осенью снижается иммунитет?

Под снижением иммунитета понимают замедление его работы либо неэффективное выполнение любой из задач. Например, иммунитет не распознает инфекцию или вырабатывает антитела в недостаточном количестве, чтобы уничтожить ее, из-за чего болезнь длится слишком долго. Выделяют следующие причины снижения иммунитета:

• Повышенная нагрузка на иммунную систему. Это постоянный контакт с бактериями и вирусами, частые порезы, царапины, травмы.
• Стресс. Приводит к подавлению работы иммунной системы, так как в первую очередь организм готовится реагировать на немедленную угрозу жизни. 
• Плохой сон (недостаток или плохое качество сна, прерывистый сон). Опасен тем, что именно во сне происходит синтез антител, интерферонов и других веществ, которые участвуют в борьбе с инфекцией. Именно поэтому при ОРВИ человек хочет спать. 
• Чрезмерные нагрузки (физические или психоэмоциональные). Истощают ресурсы организма, что сказывается на качестве иммунных клеток и замедлении иммунного ответа при встрече с инфекцией.
• Несбалансированное питание. Недостаток в рационе белков и сложных углеводов, переизбыток быстрых углеводов и жиров приводит к нехватке «строительного материала» для синтеза белков, которые требуются для работы иммунной системы, и дефицита энергии у молодых созревающих клеток иммунной системы. 
• Неблагоприятный для проживания климат, например, в условиях низких температур. Заставляет организм тратить все ресурсы на адаптацию и поддержку правильной работы основных систем органов: дыхательной и сердечно-сосудистой. 
• Употребление алкоголя и курение (в том числе вейпов).
• Прием препаратов, подавляющих работу иммунной системы.

Осенью и зимой сочетаются сразу несколько факторов, которые негативно влияют на работу иммунной системы, поэтому у большинства людей с приходом холодов ухудшается сопротивляемость болезням. Что же это за «осенние факторы» ослабления иммунитета? 

• Ухудшение погодных условий: похолодание, осадки, ветер. Ресурсы организма быстрее тратятся на адаптацию и противостояние стрессу. Также из-за плохой погоды человек меньше времени проводит на свежем воздухе, на прогулках, из-за чего замедляется обмен веществ и выработка энергии.
• Начало сезона простуд. Нагрузка на иммунную систему резко повышается. Атаки вирусов и бактерий приходится отражать гораздо чаще, чем летом, поэтому ресурсы иммунитета быстрее истощаются.
• Сокращение светового дня. Недостаток солнца негативно влияет на настроение и общий эмоциональный фон, что может привести к развитию хронического стресса. 
• Стресс от начала нового учебного года. Характерен не только для школьников и студентов, но и для многих сфер деятельности, где летом обычно бывает спад активности. 

Последствия ослабления иммунитета

Поскольку иммунная система отвечает за способность сопротивляться инфекциям, первые признаки снижения иммунитета – это частые болезни:

• Постоянные простудные заболевания: ОРВИ и грипп, синуситы, бронхиты.
• Обострения хронических заболеваний, например, гастрита, артрита, цистита и т. д.
• Медленное заживление ран, царапин, ссадин. 
• Появление кератом, бородавок, других проблем с кожей.
• Повышенная утомляемость, апатия.

Снизился иммунитет: что делать?

Осенью и зимой сама по себе работа иммунной системы не улучшится, так как для этого у нее нет подходящих условий. Погода продолжит ухудшаться, световой день будет коротким, а атаки вирусов и бактерий остановятся не раньше апреля. Поэтому, чтобы не провести полгода между больничными и больницами, желательно принять меры для укрепления иммунитета. Некоторые считают, что закаливание – единственный способ нормализовать работу иммунной системы. Но это не так. Закаливание следует начинать летом и только при нормальной работе иммунитета, иначе вместо оздоровления получится еще большее истощение иммунной системы. Как можно укрепить иммунитет осенью? 

Сократить до минимума физические нагрузки. Следует отказаться от интенсивных тренировок, генеральной уборки, волонтерства и т. д. При этом можно начинать день с легкой зарядки или разминки на 10-15 минут. Это поможет организму накопить силы, а не тратить последние резервы. 

Обеспечить полноценный сон. Во время сна вырабатываются антитела и другие вещества, важные для работы иммунной системы. Поэтому спать необходимо не менее 8 часов. Перед сном рекомендуется проветрить комнату, заранее отказаться от гаджетов, выпить успокаивающий чай. 

Использовать масло Дыши® для снижения бактериальной и вирусной нагрузки на иммунитет. Масло Дыши® содержит эфирные масла, которые обеззараживают вдыхаемый воздух. Поэтому в организм попадает меньше живых вирусов и бактерий, а значит, уменьшается нагрузка на иммунную систему. Ученые установили, что применение Масла Дыши® в течение сезона простуд в 3 раза снижает риск заболевания ОРВИ и повышает иммунитет слизистой носа. 

Эффективность применения с целью профилактики ОРИ комплекса мятного, эвкалиптового, каепутового, винтегринового, можжевелового, гвоздичного масел и левоментола, входящих в состав Масла Дыши, продемонстрирована в клинических исследованиях в педиатрии.

Николаева С.В., Шушакова Е.К., Хлыповка Ю.Н. Профилактика и лечение острых респираторных инфекций в педиатрической практике – фокус на применение эфирных масел // РМЖ. – 2020. – № 6.

Полноценно питаться. Важно не только следить за правильным балансом белков, жиров и углеводов, но и дополнить рацион витаминно-минеральными комплексами. 

Проводить время на свежем воздухе. Даже в плохую погоду как минимум 15–20 минут следует проводить на улице, а при возможности – гулять. Если нет возможности или времени гулять, выйдите хотя бы на 5–10 минут на балкон. Это поможет улучшить обмен веществ, а также уменьшит уровень стресса, что положительно скажется на состоянии иммунитета. 

Проветривать помещение и регулировать влажность. Правильный микроклимат очень важен для того, чтобы организм не тратил лишние ресурсы на адаптацию к негативным внешним условиям и мог накапливать силы для более важных задач.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.